Nezáleží na tom, kde športovať: Doma alebo vo fitnescentre je hlavnou vecou zvoliť efektívne cvičenia, ktoré vám pomôžu dosiahnuť požadovaný cieľ.
„Najdôležitejšou motiváciou pre nezávislé školenie doma je staré, láskavé zrkadlo, ktoré presne ukáže, kde a na čom potrebujete pracovať, a tiež pomôže ovládať proces tréningu. Aby ste skutočne vykonávali cvičenia, pozrite sa na obrázky nižšie a opakujte. Mimochodom, ak vykonávate túto sadu cvičení dva až trikrát týždenne-dokonalé postavy!“
„Burpee“
Cvičenie, ktoré nielenže zahŕňa veľké množstvo svalov do práce, ale tiež dobre spaľuje kalórie kvôli zložitosti vykonávania. Vykonajte tri prístupy 15-20 krát. Zadajte polohu tímu, v ktorej sú dlane umiestnené na podlahe pred vami. Vezmite si nohy späť - váš prípad by mal byť v rovnakej polohe ako pre push -ups. Urobte rýchly tlak. Bez prestávky sa vráťte do polohy drepu.
Zdvihnite čo najviac. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb.
„Dvojité krútenie“
Rektusový brušný sval funguje. Vykonajte tri prístupy 20-30 opakovaní.
Zoberme si polohu ležania. Zdvihnite nohy, akoby ste sedeli na stoličke. Dajte dlane blízko hlavy a nasmerujte lakte smerom k kolená. Zároveň potiahnite kolená smerom k lakťom a lakte - smerom k kolenách kvôli vzostupu hrudníka. Vráťte sa do východiskovej polohy a zopakujte pohyb.
„Vráťte sa späť so súčasným chovom rúk do bokov“
Práca: veľké svaly glutea, boky a deltoidné svaly. Vykonajte tri prístupy 15 -krát na každej nohe.
Vstávajte hladko: Nohy spolu, ruky s malými činkami sa nachádzajú pozdĺž puzdra.
Urobte krok späť s jednou nohou a potom choďte dole tak, aby sa v dolnom bode medzi spodnou nohou a stehnom, ktorý sa nachádza vpredu, sa vytvorí pravý uhol.
Súčasne s krokom dozadu, striktne rozložte rovné ramená do bokov k rovnobežke s podlahou.
Vráťte sa do východiskovej polohy a vykonajte opakovanie z druhej nohy.
„Planck“
Pohodlné a jednoduché cvičenie na posilnenie svalov brušnej tlače, chrbta, svaly nôh, paží a zadku. Nezabudnite - je lepšie vykonať toto cvičenie pred zrkadlom! Urobte tri až päť prístupov.
Dajte gymnastickú fitness ricka na podlahu, choďte horizontálnu polohu-dôraz kladie. Vytiahnite telo a spoliehajte sa na dva body - lakte alebo predlaktia a ponožky chodidla. Udržujte chrbát plochý, aby ste mohli mentálne nakresliť priamu čiaru od hlavy k pätám. Posilňujte brušné svaly a uistite sa, že stredné oddelenie visí v strede a piaty bod nie je zdvihnutý. Spánok v tejto polohe po dobu 30-60 sekúnd.